減肥的正確姿勢
作者：yijian
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時間：2021-01-26 17:17:19
第一天，坡度調整到1，慢跑或者快走1小時。
第二天，坡度調整到2，跑走或快破40分鐘左右，跑步速度要在1級、2級、3級之間交替，每隔5分鐘換一次強度。
第三天，休息
第四天，坡度調整到1，先進行熱身，然后以二級強度的跑步速度在快跑或快走20分鐘，如果你體能足夠的話，還可以繼續第2次到第3次的強度練習，記住兩次之間要慢跑5分鐘。
第五天，休息
第六天，坡度調整到4，用二級強跑速度快走1分鐘，然后坡度調整到2，用1級強度跑1分鐘，再次提高坡度到5，用二級強度跑或走5分鐘，之后下降到2，休息1分鐘。這樣循環直到你達到坡度10，最后以坡度2放松5分鐘結束。
第七條，休息
可能有很多朋友會問，為什么要休息3天，天天跑步不行么，其實也可以的，如果你的體能允許的話，你可以把休息改成第一天的放松訓練。因為你的肌肉是需要調整和恢復的，所以你不可能每天都要進行高強度的鍛煉，否則會造成肌肉拉傷或者精疲力盡，這對你的長期減肥計劃是沒有幫助的。
總體上說，跑步機仍然是目前減肥最好的器械之一，只要你能合理安排，那么你的減肥計劃那是100%會成功的。
