跑步機維修-億健健身器材
跑步機維修-億健健身器材，我們都知道蛋白粉分兩種，一種動物蛋白，一種植物蛋白，很多人也會說動物蛋白好，植物蛋白不好，而在健身圈子很多人也都是在喝動物蛋白。
對！是沒錯，因為植物蛋白的必須氨基酸含量沒有動物蛋白高，而肌肉需要必須氨基酸來進行修補和增長，所以，健身人群都更傾向于動物類蛋白粉。
但是！很多研究表明，大豆蛋白的增肌減脂效果和乳清蛋白相比，沒有明顯的區別。
小段總結：大豆蛋白和乳清蛋白效果差不多：長期攝入大豆蛋白和乳清蛋白的增肌減脂效果沒有明顯的區別。但是短期攝入乳清蛋白比大豆蛋白的蛋白質合成率快20~30%。但不代表增肌效果好。
我們都知道酪蛋白吸收的較為緩慢，適合晚上睡覺前喝，而乳清蛋白吸收較快，適合訓練后喝，但真的是這樣嗎？我找了幾組數據，
同樣是文獻，為什么出來三種不一樣的效果呢？其實這不是酪蛋白或者乳清蛋白的作用，而是總蛋白質攝入量的變化才導致了這種情況（并非單純的蛋白粉攝入）。所以增肌還是減脂喝乳清蛋白還是酪蛋白沒有區別，更重要的是確保每天的蛋白質攝入量足夠。
另外很多人接觸的觀念是：訓練后是黃金吸收期，不能浪費。如果喝酪蛋白，就會因為吸收慢錯過了訓練后的最佳吸收時間了，對這個疑問我找了一些文獻：
所以說，訓練結束后的最佳吸收時間是個偽命題，這也就證明了，訓練后的蛋白粉攝入不論是酪蛋白還是乳清蛋白都無所謂。跑步機維修-億健健身器材
小段總結：乳清蛋白和酪蛋白效果沒有太大差：對于乳清蛋白和酪蛋白來說，什么時候攝入都可以，因為對于增肌減脂來說看的是一天重攝入量，不是很看時間。
濃縮乳清最常見，也就是咱們平時喝的乳清蛋白粉
分離乳清加工過程變過，去掉多余的脂肪和乳糖
水解乳清是一種把氨基酸肽鍵打破，變得更小，消化吸收地更快。
但真的是這樣嗎？
因為濃縮和分離水解的對比很明顯，所以不在這里多進行比較了，
前者便宜、熱量高、有乳糖、蛋白質相對低。
后者熱量低、乳糖少、蛋白質相對高，貴。
另外可能有人會糾結“乳糖不耐”，我認為這是被放大的問題。
乳糖不耐是因大部分國人沒有長期使用乳制品，身體缺乏乳糖酶導致的，解決方法簡單：
1、一次攝入的蛋白粉不要太多，第一次使用，每次1/2份即可；
2、不要空腹攝入，可以搭配酸奶、水果等一起攝入；
3、使用一段時間，身體便會適應。
4、補充消化酶基本沒什么用！
5、如果不想讓身體慢慢適應的話可以直接購買分離乳清或其他蛋白粉
假如使用一個月以上，還沒有改善乳糖不耐的問題，那么你再嘗試分離蛋白粉或者其他蛋白粉。跑步機維修-億健健身器材
